Effectieve trainingsperiodisering voor hardlopers en fietsers
Voor serieuze breedtesporters zoals hardlopers, wielrenners en mountainbikers is trainingsperiodisering een onmisbaar onderdeel om gedurende het seizoen progressie te maken en fit te blijven. Een goede seizoensopbouw voorkomt niet alleen blessures, maar zorgt er ook voor dat je de juiste energiesystemen traint en piekt op de momenten die ertoe doen. Periodisering – de gestructureerde planning en […]
Gepolariseerd trainen: slim op weg naar jouw sportieve doelen
Gepolariseerd trainen is een trainingsmethode waarbij het merendeel van je trainingen plaatsvindt in een lage intensiteit (zone 1-2), en een klein deel in een hoge intensiteit (zone 4-5). Zone 3, of ‘grijs trainen’, wordt hierbij grotendeels vermeden. Het doel is een scheiding tussen intensieve trainingen en rustige, langzame trainingen, wat leidt tot gerichtere aanpassingen in […]
Wanneer gebruik je een vermogensmeter, hardlooptempo of hartslagmeter in je training?
Als duursporter wil je effectief trainen. Er zijn veel verschillende tools die je hierbij kunnen helpen. In deze blog leggen we het verschil uit tussen trainen op vermogen, hardlooptempo en hartslag, en hoe je deze tools het beste inzet om je doelen te bereiken. Fietstraining: vermogensmeter vs. hartslag In tegenstelling tot een looptraining, is snelheid […]
Waarom trainen met een vermogensmeter?
Wil je serieus aan de slag met jouw fietsdoelen? Dan raad ik je aan zeker te overwegen om een vermogensmeter aan te schaffen. Een vermogensmeter geeft, net als je hartslag, waardevolle informatie over je trainingsintensiteit- en belasting. Daarmee helpt het je training naar een hoger niveau te tillen en je prestaties gericht te verbeteren. Maar […]
De voordelen van trainen met een hartslagmeter
egenwoordig hebben steeds meer mensen een sporthorloge, smartwatch of een hartslagband. Trainen met een hartslagmeter biedt je als sporter een hoop voordelen. Of je nu fietst, loopt, of een andere duursport doet, met een hartslagmeter kun je je inspanningen beter afstemmen op je doelen en tegelijkertijd blessures voorkomen. Met een hartslagmeter kun je meten hoe […]
Supercompensatie: waar trainingsprincipes samenkomen
Bij het opstellen van een goed en passend trainingsschema, zijn een aantal trainingsprincipes erg belangrijk. Denk daarbij aan functional overload, rust & herstel, individualiteit, reversibilty en specificiteit. Supercompensatie brengt veel van deze principes samen, en geeft eigenlijk een hele mooi samenvatting van ‘training’. Het verklaart waarom herstel net zo belangrijk is als belasting — en […]
Wat is FTP en wat is het omslagpunt?
Functional Threshold Power (FTP) en de anaerobe drempelwaarde, ook wel het omslagpunt genoemd, zijn cruciale begrippen in de trainingsleer van wielrenners. Beide termen worden vaak door elkaar gebruikt. Daarnaast kan het omslagpunt op verschillende manieren bepaald worden, en worden er verschillende termen gebruikt voor het omslagpunt. Tijd voor opheldering. Wat zijn de verschillen tussen FTP […]